Kako početi sa treningom?

Bez obzira koji razlog je uticao na to da se odvažite na neku fizičku aktivnost, pitanje je, kako početi sa treningom?

Danas imamo najveći broj teretana i fitnes centara u istoriji, skoro u svakoj ulici po neki klub. Međutim, paradoks je, što uprkos velikom izboru, nikada nismo bili manje aktivni i imali više zdravstvenih problema kao što su gojaznost, telesni deformiteti, osteoporoza i drugi. Većina ljudi se godinama bori sa ovime, menjaju lekove i terapije a nikako da se okrenu najjednostavnijem leku, vežbanju.

Vežbanje je nešto što dokazano ima najbolje efekte po zdravlje i izgled svakog čoveka a posebno treba naglasiti antistres efekat, što je u današnje vreme dosta važno.

Međutim, fitnes industrija nam promoviše nerealne ideale, ljude kojima je posao da izgledaju dobro i nudi programe od 30 dana koji obećavaju da ćete izgledati kao sa naslovne strane časopisa ukoliko kupite baš njihov program. To dovodi do razočarenja i pribegavanja ekstremnim metodama koje mogu biti i najčešće jesu, opasne po zdravlje. 

Početak vežbanja treba da bude lagan, uz neki program koji vam je prvenstveno zabavan. Na taj način, stvarate pozitivnu sliku o vežbanju, lepo se osećate i imate želju da tu aktivnost ponovite. Kasnije, možete istraživati sa drugim programima i naći onaj koji najviše odgovara vašem cilju.

Međutim, svaki program, pogotovo ti zabavni, mogu biti mač sa dve oštrice.

Često treneri imaju potrebu da preopterete vežbača, daju mu toliko naporan trening da ga boli svaka koščica u telu i treba mu mnogo vremena da se oporavi. To vodi ka kontra efektu i averziji ka vežbanju, jer zamislite nekoga ko nikada nije vežbao na takvom treningu i posle ne može 7 dana da ustane iz kreveta?

Dragi vežbači, upala nije pokazatelj dobrog treninga.

Trener treba da bude neko ko će vas postepeno uvesti u trenažni proces, u skladu sa vašim trenutnim mogućnostima i odatle graditi bolju formu, dok je na vama da budete strpljivi i slušate.

Dalje, nije svaki program dobar za svaki cilj. Na primer Trčanje je bolje za kardio od bodibildinga, dok je bodibilding bolji za oblikovanje tela. Treba da sebi postavite cilj i da izaberete odgovarajući program. To ne znači da treba samo to da radite, ali definitivno da vam bude osnovni vid treninga.

I na kraju, imamo kontinuitet, sigurno najvažniji element svakog vežbanja.

Ukoliko trenirate sa većim pauzama, na primer mesec dana i više, nećete ništa postići. Svaki put ćete prolaziti kroz isti stres, svaki put će vas sve boleti i uvek ćete se vraćati na početak. Kao hrčak, trčaćete u krug, bez ikakvog rezultata. Kod kontinuiranog, višegodišnjeg vežbanja, postepeno ćete podizati formu na viši nivo, dok ne postignete one rezultate koje ste želeli i više neće biti panike pred leto. Bićete spremni za kupaći još u januaru. Pritom, kontinuitet će stvoriti potrebu za vežbanjem u vašem organizmu, živećete drugačiji način života, smanjiti loše navike i mnogo drugog.

Jedan od najvećih problema na početku je motivacija. Verovali ili ne, ona vam ne treba. Treba samo da počnete, lagano, kontinuirano, koliko vam prija i bez nekih kratkoročnih ciljeva.

Vremenom će sve doći na svoje, vreme će proleteti a za vama će svi početi da se okreću na plaži.