Trening za mršavljenje
Trening za mršavljenje je jedna od najpopularnijih tema u današnjem fitnesu. Na internetu se može naći mnoštvo programa vežbanja koji za cilj imaju redukciju telesne mase. Međutim, da li je to istina i da li postoji trening koji je superioran kada je u pitanju redukcija kilograma, to ćemo videti u daljem tekstu.
Prvo pravilo redukcije telesne mase je, da bismo smršali, moramo potrošiti veći količinu energije nego što unesemo. Sama definicija, ako možemo tako da je nazovemo, deluje kao da je poenta da uradimo trening koji će potrošiti što veću količinu kalorija. Na žalost, formula nije tako jednostavna.
Broj kilograma je jedan od prvih razloga za početak dijete
Činjenica je da treningom sagorevamo određenu količinu kalorija i da intenzitet i trajanje direktno utiču na količinu utrošene energije. Zato su danas popularni takozvani HIIT treninzi, odnosno treninzi visokog intenziteta. Druga grupa, možda i popularnija od HIIT treninga, jesu umereni kardio treninzi, kao ultimativni koncept vežbanja za redukciju masti.
HIIT trening podrazumeva trening visokog intenziteta i nešto kraćeg trajanja. Najčešće govorimo o vežbama sa tegovima, na primer CrossFit, ili nekim programima gde je dominantno vežbanje sa sopstvenim telom, kao na primer Insanity.
Druga varijanta je kardio trening umerenog intenziteta i najčešće se ogleda u šetnji, brzom hodanju ili trčanju. Od ovih varijanti, trčanje je sigurno najzastupljenija.
Kardio ima svoje zdravstvene benefite
Imamo i još jednu varijantu, sve popularniju u današnje vreme, a to je trening sa opterećenjem, odnosno trening snage i bodibilding.
Argumenti treninga snage su da se na takav način ubrzava metabolizam, kroz izgradnju mišićne mase, koja je najveći potrošač u našem telu. Kao i kod automobila, što je jači motor, troši više goriva. Ovo je apsolutno tačno i trening sa opterećenjem ima sjajne benefite za naš organizam.
Kada govorimo o kardiu, argument je da se na taj način najbolje tope masti, jer se vrši rad uz prisustvo kiseonika, što dovodi do oksidacije masti i njihove iskorišćenosti za dobijanje energije. Ovo je takođe tačno i kardio ima sjajne zdravstvene benefite za naš organizam.
Trening snage je sjajan za ubrzavanje metabolizma
Međutim, koja je to količina energije koju naše telo potroši na jednom treningu i da li je moguće nad trenirati lošu ishranu?
Na žalost, nije. Hrana koju danas unosimo, naročito brza i prerađena, je puna masti i ima izuzetno visoku kalorijsku vrednost. Na primer, jedna čokolada od 100g ima oko 600kcal, dok trening trajanja 60min, teško da može da sagori tu količinu energije.
Ukoliko unosimo ne prerađenu hranu, kao što su mesa, jaja, riba, žitarice, voće i povrće, unećemo manje kalorija, to je činjenica, ali i onda će biti jako teško da treningom napravimo taj kalorijski deficit, koji nam je neophodan za mršavljenje.
Pogotovo, jer ćemo ponekad sebe počastiti nekim slatkišem, koji će te vrednosti značajno povećati.
Umesto toga, trening treba da upražnjavamo zbog njegovih fizičkih i zdravstvenih benefita, dok hrana treba da nam služi za mršavljenje, tako što ćemo je prilagoditi potrebama i ciljevima i ukoliko je cilj mršavljenje, potrebno je samo nešto smanjiti količinu hrane.
Hrana je dominantan faktor kada je mršavljenje u pitanju
Zaključak je da trening za mršavljenje ne postoji, već služi drugoj svrsi, kao što su zdravlje i fizičke performanse. Sa druge strane, hrana treba da bude organizovana tako da se ne prejedamo, ne unosimo previše gluposti, zadovoljimo svoje dnevne potrebe, komplementiramo trening i dnevne aktivnosti i najvažnije, treba da bude u službi zdravlja.
